Elo mam pytanie mam 190 cm wzrostu, 75 kg wagi i 20 lat. Wiem ze to sie wydaje dziwne ale mam na brzuchu spora oponke i chce ja spalic a zarazem jestem poczatkujacy. Mam w domu ławeczke 75 kg obciazenia 2 sztangi: prosta i łamana(nie mocno), no i hantelke. Chciałbym najpierw zgubic oponke a pozniej wziac sie za mase.Diete redukcyjna jest juz [...]
Witam. Ułożyłem sobie plan treningowy, przez wakacje planuje trochę się odchudzić. Chciałem usłyszeć od was co myślicie o moim treningu. Oczywiście dieta jest też, zrobię osoby temat w dziale Odżywianie. Plan: __Poniedziałek__ Brzuch: AEROBICZNA 6 WEIDERA Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej - 4 serie Rozpietki na ławce poziomej - 4 serie [...]
Do sprzedania Laptop firmy HP model dv-5 1140ew do serii dołożony jest 1gb ramu co daje aż 4 gb ramu w laptopie :D. Oczywiście pudełko i gwarancja od grudnia czyli zostało jeszcze 19 miesięcy... zero rysek na obudowie... Obudowa nie do zrysowania przypomina stopiony metal,naprawdę super wygląda. Kupiony w sklepie w grudniu.Stan jak nowy. Oddam [...]
[...] czasu wypad na rowerku. Moj rozbrat z futbolem trwal okolo 10 miesiecy. Teraz przeszedlem do nowego klubu i rozegralem juz kilka sparingow ktore pokazaly, ze z moja kondycja jest nie najlepiej. Przy grze ofensywnej podczas ktorej pokonuje niezliczone sprinty po dlugosci boiska wytrzymuje okolo 60 minut. Wiem, ze zeby odbudowac kondycje musze [...]
[...] na ten temat powiedzieć, i jeszcze jedno pytanie, obecnie ważę 140 kg 181cm, miałem sporą przerwę, wcześniej trenowałem sztuki walki około dwóch lat, a i siłownia też nie jest mi obca, ale do rzeczy, zacząłem od poniedziałku trening obwodowy, chciałem się jeszcze wstrzymać z innymi suplami aż skończę na 4 obwodach, ale sprzedawca doradził mi, [...]
Witam! Sprawa o której piszę jest w zasadzie tragiczna. Mój znajomy w lipcu miał wylew (pęknięcie guza wewnątrz czaszki) i od tego czasu był w śpiączce. od jakiś 2-3 tygodni jego stan zaczyna poprawiać się na tyle, że zaczyna już w pewnym stopniu kontaktować ale nadal jest to 1:1000 normalnego funkcjonowania. problem w tym momencie polega na tym, [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest w miarę możliwości Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: mass xxl, san v12 hp 844 (zaczynam)
28 lutego (sobota) w Kaliszu odbędzie się kolejna edycja Międzynarodowej Ligi A-1 Muaythai i K-1 Rules. Organizatorem imprezy jest Kaliskie Stowarzyszenie MuayThai „Arkadia" www.welnateam.pl oraz polski oddział federacji ISKA www.iska-poland.pl. Do startu w zawodach zgłoszeni zostali w większości zawodnicy i zawodniczki z klubów zrzeszonych w ISKA [...]
Witam, chciałbym się zapytać czy trening który ułożyłem na mase jest poprawny, ( każde ćwiczenie będę wykonywał od 8 do 12 powtórzeń i 3serie ) Wtorek: Klata + Biceps Klata: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi na skośnej w górę - rozpiętki płasko Biceps: - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano - Uginanie przedramion ze [...]
[...] przynajmniej do połowy tego co on potrafi.Sam aktualnie robie 20-24 podciągnięcia nachwytem,dam radę zrobić kilka wybić nad drążek ze zwisu co i tak 99,9% moich znajomych jest kompletnie nie do osiągnięcia i dziwią się jak to robię...ale teraz gdy ja patrze na to co oni tam wyprawiają to sam łapię sie za głowę.Ten gość waży z 95 kg jak nic a [...]
[...] Trenuję boks już 3 tydzień i chciałbym dorzucić coś w domu, narazie niestety nie mam warunków na trening w siłowni. Treningi boksu mam 2 razy w tygodniu. Celem treningu jest przede wszystkim kondycja/wytrzymałość, lecz jeśli mój ubogi sprzęt pozwala na trenowanie szybkości/siły(nie znam się na tym) wtedy prosiłbym o zmianę planu. Do [...]
[...] i powiększenie bicepsów i klatki piersiowej aktywność fizyczna - normalna (wf, zajęcia po lekcjach) wiek - 16 lat wzrost - 193 cm waga - 74 kg budowa ciała - normalna (nie jestem grubasem, ani chudzielcem) Teraz moje pytania: 1. Czym różnią się treningi na masę, siłę, rzeźbę. 2. Czy są jakieś zasady, że np. najpierw powinno się robić trening na [...]
[...] takie podstawowe dane. A teraz do rzeczy. Chodzę do 6 klasy. Ostatnio nie jeżdżę na zawody, ponieważ niewiarygodnie straciłem formę. Tzn. jak gram z kumplami to niby forma jest. Ale właśnie w tych ważnych momentach zawodzę. Nie potrafię się ostatnio tak "otworzyć" jak kiedyś (z rok temu). Jak myślicie, czym to jest spowodowane? Lubię rozgrywać [...]
[...] SIŁOWNIA 1.Podciąganie podchwyt 5x5 ( ciężko) 2.Wyciskanie sztangi na klatkę 5x5 ( lekko) 3.Martwy ciąg 5x5 ( ciężko) 4.Przysiady z talerzem 4x20 5.Podciąganei nóg ( + kg) SOBOTA: STANIE NA RR / PORĘCZE + ROZCIĄGANIE 20+20 MIN / WOLNE Jeżeli jeszcze jest coś potrzebne( jakieś dane) , coś co może pomóc a nie napisałem, to proszę pisać. Pozdro
Witam! Trenuje boks kilka miesięcy. Treningi mamy 2 razy w tygodniu (Wtorki i czwartki). Trener mówi, że dwa razy w tygodniu treningi to jest mało. I mówi, żebyśmy poćwiczyli sobie też w domu. Mówił też abyśmy nie ćwiczyli czegoś nowego co nie jest na treningach, bo jeśli nauczymy się źle to już nam to zostanie. Moje pytanie brzmi. Mam wolny czas [...]
[...] przeszczepu z własnego mięśnia zginacza (hamstring), ale po kilku miesiącach przeszczep uległ uszkodzeniu i czeka mnie najprawdopodobniej rewizyjna rekonstrukcja. Problem jest z wyborem metody, bo byłem u wielu ortopedów m.in. w Krakowie i Warszawie i każdy robi inaczej. "Do wyboru" mam własny przeszczep z więzadła rzepki, mięśnia [...]
[...] siły no i oczywiscie zeby przybrac troch na masie. Od przyszlego roku chce zapisac sie na jakies SW. Pytanie tylko jakie? Dlugo myslalem nad KM ale sam juz nie wiem czy nie jest ona przereklamowana. Rozmawialem z kumplem i mowil, ze sparingów nie ocenia najlepiej i wszystko jest bardziej teoretyczne. Caly czas zastanawiam sie czy wybrac moze [...]
Witam, przychodzę z problemem ,którym jest tłuszcz na brzuchu. Jestem osoba wysportowaną (od 10 roku życia grałem regularnie w piłkę nożną) i nigdy nie miałem żadnej nadwagi. Od ponad 6 mies ćwiczę kalistenikę ,a wcześniej uczęszczałem na siłownie. Mieszam te dwie aktywności. Mam 16 lat ,175 cm wzrostu i ważę aktualnie 64 kg. Jest to dobra waga i [...]
[...] i kilka razy starałem się przybrać na masie stosując dietę. Po części się to udało jednak nigdy nie mogłem przekroczyć 85kg i zalałem się trochę tłuszczem. Moim celem jest pozbycie się tłuszczu. Chcę sobie ułożyć odpowiednią dietę jednak nigdy nie układałem diet redukcyjnej i nie wiem jak ona powinna wyglądać. Dietę chcę stosować 2-3 [...]
[...] nie mam za bardzo kogo się poradzić, a więc szukam pomocy na forum.. tak jak pisałem trenuję 6x w tygodniu bardzo ciężko.. no i tu zaczyna się mój próblem.. ciało moje nie jest wyrzeźbione tak jak bym chciał, brzuchy robię codziennie bardzo dużo, biegam + skacze na skakance.. a efekt jest taki, że prawie nic nie widać.. tak samo inne partie [...]
Trening pod boks
